ÔMEGA 3

(EM CONSTRUÇÃO)

ALIMENTAÇÃO DURANTE A GRAVIDEZ

Mais, o que é a gravidez?

-A gravidez é o estado de desenvolvimento de um embrião ou feto dentro do corpo feminino. Para que uma mulher engravide, é necessário primeiro que ocorra a fecundação, ou seja, o encontro bem sucedido entre espermatozoide e óvulo e a união dos cromossomos, criando uma célula chamada zigoto. Apenas quando o zigoto – após divisões sucessivas – alcança o endométrio (o revestimento interno do útero) é que ocorre a gravidez.

Então, as mamães tem que se preocupar sim com sua saúde e a de seu futuro príncipe ou princesa, pois, a alimentação está diretamente ligada em partes importantes no desenvolvimento do neném.

Logo a baixo, teremos tópicos abordando os mais nutritivos e benéficos alimentos para um período gestativo:

• FERRO:  

Função:

-Indispensável na formação do sangue; atua como veiculador do oxigênio para todo o organismo. 

Benefícios:

-Previne a anemia.

Fontes:

-Gena de ovos, leguminosas, verduras, nozes, frutas secas, azeitona. 

• ÁCIDO FÓLICO   

Função:

-Atua na formação dos glóbulos vermelhos, por isso é importante para a integridade das células do sangue e para a imunidade celular.

Benefícios:

-Prevenção de defeitos congênitos graves na gravidez; prevenção do câncer.

Fontes:

-Leguminosas, vegetais de folhas escuras, banana, gérmen de trigo, soja, semente de linhaça.

• VITAMINA C:

Função:

-Conserva os vasos sanguíneos e os tecidos; ajuda na absorvição do ferro; aumenta a resistência a infecções favorece na cicatrização e no crescimento normal dos ossos.

Benefícios:

-Produção do colágeno; redução do efeito de substâncias que causam alergias; previne gripes e resfriados.

Fontes:

-Limão, laranja, abacaxi, mamão, goiaba, caju, alface, agrião, morango, kiwi, couve, batata, tomate, cenoura, pimentão, nabo, espinafre.

• MAGNÉSIO(Sal mineral):

Função:

-Atua na formação dos tecidos, ossos e dentes; ajuda a metabolizar os carboidratos; controla a excitabilidade neuromuscular.

Sua ausência provoca:
-Provoca extrema sensibilidade ao frio e ao calor.

Fontes:
-Frutas cítricas, leguminosas, gema de ovo, salsinha, agrião, espinafre, cebola, tomate e mel.

• CÁLCIO:

Função:

-Atua na formação de tecidos , ossos e dentes; age na coagulação do sangue e na oxigenação dos tecidos; combate as infecções e mantém o equilíbrio de ferro no organismo.

Sua ausência provoca:

-Deformação ósseas; enfraquecimento dos dentes.

Fontes:
-Nozes, uvas, nabo, couve, chicória, feijão, amendoim, castanha de caju, lentinha, cereais integrais.

• VITAMINA D:

Função:

-Responsável pela absorvição de cálcio e fósforo pelo organismo; necessário para a formação de ossos e dentes. Indispensável no cardápio de crianças, gestantes e mamães que amamentam.

Benefícios: 
-Prevenção de osteoporose e raquitismo.

Fontes:
-Gema de ovo, raios solares e mamão.

• CARBOIDRATOS(Hidratos de carbono ou glicídios ou açúcares):

Função:

-São a fonte de energia para todas as células do nosso corpo.

Benefícios:
-Determinados carboidratos proporcionam rigidez, consistência e elasticidade a algumas células e é através deles que nossas células obtêm energia para realizar suas funções metabólicas(moimentos).

 Fontes:
-Mel, leite, frutas, açúcar(de cana ou também de beterraba).
-Cereais(Arroz, aveia, milho trigo).
-Em farinhas e seus derivados(Pães, massas, biscoitos e macarrão).
-Batata, cará, mandioca e no inhame..

• PROTEÍNAS:

Função: 
-São fundamentais para o nosso organismo, pois, atuam na preparação e construção de vários tecidos e também são fundamentais para para pessoas que querem perder gordura(fazendo uma dieta) e em exercícios físicos.

Benefícios: 
-Pessoas que tem prisão de ventre é uma solução, abaixa o colesterol do sangue e evita o desenvolvimento de arteriosclerose, doenças das artérias coronárias e causas de ataques de coração.

Fontes:
-Quase todos os produtos de origem vegetal , tais como:

• Arroz integral
• Trigo integral
• Feijão
• Grãos em geral
• Frutas
• Verduras

Exercícios Físicos

(EM CONSTRUÇÃO)

Qual a importância dos exercícios físicos em nossa vida? Quais são os benefícios de uma vida equilibrada?

Mais, o que é Exercício Físico?
- É toda atividade planejada, estruturada, repetitiva, que tem por objetivo a melhoria e a manutenção da estrutura corpórea. Para saber mais, assista a esse vídeo e confira!